Hvorfor går mange opp i vekt når de slutter å røyke?

Det er flere grunner for at mange går opp i vekt når de slutter å røyke. Ca 80 % vil oppleve en vektoppgang ved røykelsutt, og dette skjer hos flere kvinner enn menn. Man ser størst vektøkning de første ukene og måneder der kroppen tilvennes det å være uten røyk, deretter nås et platå etter en 1-2 års tid. Vektøkningen er i gjennomsnitt på 2-3 kg.

Nikotin (som forøvrig er et toksisk substans i tobakksplanten som beskytter den mot å bli spist av insekter) øker den basale metabolismen med ca 10 %. Nikotin forbrenner med andre ord kalorier. Dette skjer fordi nikotin setter kroppen i en stresstilstand, der hjerter slår oftere, pulsen er raskere og gjør at blodårene trekker seg sammen. Forbrenningen vil gå ned når man slutter å røyke, noe som gjør at vekten kan øke om man ikke gjør andre endringer.

Røyk undertrykker appetittfølelsen. Dette skjer fordi nikotinet gjør at blodsukkeret i kroppen holdes høyere, noe som gjør en mindre sugen på noe søtt. Et lavt blodsukker øker til gjengjeld søtsuget. Nikotinet gjør også at magesekken trekker seg mer sammen, som gjør at man kjenner seg mettere. I tillegg påvirker røyk både smaksløkene og luktesansene i en negativ forstand. I fravær av røyk vil man oppleve at man er mer sulten, maten lukter og smaker bedre. Vektøkning kan være et resultat av økt matinntak.

Å røyke er en (u)vane, der man aktiviserer blant annet hender og munn. Mat blir ofte en erstatning for denne aktiviteten når sigarettene stumpes. Det å røyke er også for mange en måte å takle stress og vonde følelser på. Dette kan igjen føre til økt matinntak, og dermed vektøkning.

Så, hvordan kan man holde vekten selvom man slutter å røyke? Siden forbrenningen går ned, må forbruket av energien gå opp og/eller inntaket av energi gå ned. Det beste er å komme seg i aktivitet og spise sunt og variert. Når man er i fysisk aktivitet, vil forbrenningen gå opp. En økt muskelmasse gir også en økt forbrenning. Helsemyndighetene anbefaler en halvtime hver dag der man er fysisk aktiv. I tillegg til å være bevisst på et sunt matinntak, vil dette hjelpe for at vekten holder seg stabil, selvom om man slutter å røyke.

Når røykesuget melder seg, er det viktig å prøve å få tankene over på noe annet. En plan for hvordan man skal takle røykesuget, gjør at man er forberedt og klar til den kampen med gode vinnersjanser. Kreftforeningen har mange gode tips som kan være til hjelp.

Helsedirektoratet og Kreftforeningen mener at det beste man kan gjøre for helsa, er å slutte å røyke. Er man bevisst i det man slutter, kan vekten også holdes intakt. Uansett om man skulle oppleve en moderat vektøking, er gevinstene ved å slutte å røyke mange ganger større enn om man fortsetter. Hele kroppen får det kort sagt bedre, i tillegg får man mer tid, mer penger, mer overskudd og bedre hukommelse!

Gjør deg selv en tjeneste, stump røyken i dag!

Kilder:

1. Helsedirektoratet: www.helsedirektoratet.no/tobakk/r_ykeslutt/vektokning/r_ykeslutt_og_vekt_kning_463384

2. Kreftforeningen: www.kreftforeningen.no

Publisert: 18.10.2010

Sist oppdatert: 18.10.2010

Spørsmålet er besvart av: Sarah Fremgaard Risnes